10 моих любимых шпагатов и как их делать

1. Продольный шпагат на локте. Выходим в лотос с прямой ногой. Правой рукой перехватываемся над правой ногой, левой рукой - под правой ногой. Правую ногу вытягиваем вверх, в шпагат. Притягиваем себя к шесту, перехватываемся правым локтем, левая рука - свободна

2. Шпагат на противоупоре. Двумя руками беремся за шест, ставим ногу, как можно выше на шест, ближе к рукам. Чем выше вы поставите ногу, тем проще вам будет вытянуться. Упираемся ногой о шест, вторую ногу выпрямляем в шпагат. Если чувствуете, что хорошо держитесь, отпускаете левую руку

3. Поперечный шпагат на шесте. Выход из предыдущего шпагата. Свободную ногу переноси наверх, цепляемся носочком, разводим ноги в поперечный шпагат. Держимся на противоупоре и руками.

4. Шпагат Джамилы. Делаем обычный вис на правой ноге. Левую ногу притягиваем вперед, к себе, правой рукой. Цепляемся за шест внутренней стороной левого бедра, высоко, прямо возле тазобедренного сустава. Максимально прижимаем ножку к шесту, чуть заводя ее к противоположному плечу. Когда чувствуете, что хорошо держитесь, опускаете правую ногу с шеста в шпагат. Для страховки можете придерживать себя за попу левой рукой.

5.Шпагат Жанин. Садимся в паучка. Руку, что сверху, ставим под коленом, которое сверху, второй рукой, под локтем, перехватываемся под коленом, что снизу. Вытягиваем ногу, что снизу, кладем шест себе на плечо. Вытягиваем вторую ногу вниз, в шпагат.

6. Шпагат спиной к шесту. Выходим в лотос на прямой ножке, поворачиваемся спиной к шесту. Перехватывамся руками сздаи, по обе стороны тела (можно вверху, можно внизу - как вам удобнее). Создав таким образом противоупор, вытягивам ногу, что сверху, выше по шесту, придерживаясь носочком, пока не вытягивамся в шпагат.

7. Шпагат Ким. Выходим в поперечный шпага (номер 3). Корпус разворачиваем вверх, опускаем ногу, которая внизу, еще ниже, ближе к шесту. Зажимаем шест подмышкой.

8. Русский шпагат. Выходим в лотос с прямой ногой, опускаем корпус вниз, перехватываемся руками по обе стороны ноги, что снизу. Хорошо упираемся стопой в шест, руки согнуты, прижимаем себя ближе к шесту. Отпускаем ногу, что сверху, опускаем ее вниз, еще больше упираясь стопой о шест и выпрямляя руки, пока не достигните своего максимума.

9. Опасный мост со шпагатом. Выходим во флажок, перехватываем одной ногой шест (выворотным хватом), кладем шест на плечо, вытягиваем ноги в шпагат. Подтягивам руки выше, к плечу, близко друг к другу. Отталкиваемся от шеста.

10. Шпагат за голову. Выходим на вис под коленкой на ближнюю ногу. Ближняя рука остается на шесте, а противоположной рукой перехватываем ногу, которая на шесте, подтягиваем ногу к себе. Разворачиваем корпус спиной к шесту и вытягиваемся в шпагат.

Последнее изменениеСреда, 03 Июль 2013 07:04
Другие материалы в этой категории: « Зачем оно мне надо Моё первое Pole Art Видео »

1 Комментарий

  • shimarella

    so many splits! I find the Jenyne split annoyingly difficult. It LOOKS like something I can do...someday.

    shimarella 13.03.2015 22:40 Комментировать

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Log In or Sign Up

Забыли пароль? / Забыли логин?